Entente parent-enfant pour l’utilisation des écrans
1. Prenez conscience de votre temps d’écran… et de sa qualité
Utilisez les outils intégrés comme Temps d’écran (iOS) ou Bien-être numérique (Android) pour mesurer le temps passé sur chaque application – y compris la télévision. Mais ne vous limitez pas à la quantité : questionnez aussi la qualité. Quels contenus consultons-nous ? Quels effets cela a-t-il sur notre humeur, notre sommeil ou nos relations ?
🧩 Ce que dit la recherche : Ce n’est pas seulement le « combien » qui compte, mais surtout le « comment » et le « pourquoi » du temps d’écran.
2. Modélisez les comportements que vous souhaitez voir chez vos enfants
Les enfants apprennent surtout par imitation. En tant que parent, montrer que vous pouvez poser votre téléphone pour dialoguer, lire ou cuisiner envoie un message puissant : la vraie vie mérite notre attention.
🧠 Les neurosciences sociales confirment que l’activation des neurones miroirs favorise l’imitation des comportements observés.
3. Rendez visible et ajustez vos intentions numériques
Avant d’allumer un écran, demandez-vous :
Pourquoi je le fais ?
De quoi ai-je besoin vraiment (connexion, détente, stimulation ?)
Combien de temps est-ce suffisant ?
Une horloge visible, des minuteurs ou une application comme Forest peuvent aider à respecter un temps déterminé.
🌿 L’intentionnalité numérique améliore l’autorégulation et réduit les comportements compulsifs.
4. Créez des rituels déconnectés en famille
Réservez certains moments sans écran : les repas, le retour de l’école, le coucher ou les promenades. Ce sont des bulles de présence qui nourrissent le lien affectif, la communication et l’écoute.
🥗 Astuce : déposez les téléphones dans un panier ou une boîte dédiée pendant ces moments.
5. Discutez régulièrement des expériences numériques de chacun
Parlez avec vos enfants des vidéos qu’ils regardent, des influenceurs qu’ils suivent, des tendances qu’ils découvrent. Posez des questions ouvertes et sans jugement. Ces échanges favorisent la confiance et développent leur esprit critique.
💬 Le dialogue réduit les risques liés à l’exposition aux contenus sensibles et renforce la vigilance partagée.
6. Simplifiez vos environnements numériques
Désactivez les notifications non essentielles.
Organisez les applications utiles en page d’accueil.
Supprimez ou mettez en veille les applications trop distrayantes.
📵 Le design des écrans influence notre comportement : simplifier l’environnement numérique renforce le contrôle cognitif.
7. Faites le tri dans vos abonnements sociaux
Encouragez les enfants (et vous-même) à suivre des comptes qui inspirent, motivent, font rire ou instruisent. Se désabonner de ce qui nuit à l’estime de soi ou génère du stress est un acte de bienveillance numérique.
🧠 Une exposition continue à des contenus toxiques peut avoir un impact sur l’humeur, l’anxiété et l’image corporelle, surtout à l’adolescence.
8. Prévoyez des activités alternatives plaisantes et accessibles
La meilleure façon de limiter les écrans, ce n’est pas de les interdire, mais de créer une vie hors écran qui donne envie. Jeux de société, balades, musique, cuisine, bricolage, jardinage… même des activités simples peuvent faire toute la différence.
🛠️ Le plaisir non numérique est un facteur clé de succès dans les stratégies de régulation de l’usage des écrans.
9. Respectez une vraie routine de déconnexion avant le coucher
Les écrans perturbent la production de mélatonine, surtout s’ils sont utilisés dans l’heure qui précède le sommeil. Instaurez une routine calme et sans écran avant le dodo : lecture, musique douce, discussion… Et gardez les appareils hors de la chambre.
🌙 Un sommeil de qualité favorise l’attention, la régulation émotionnelle et la santé mentale chez l’enfant comme chez l’adulte.
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Les 5 règles d’une éducation réussie, Sonia Delahaigue, éditions Exuvie , https://exuvie.fr/livre/les-5-regles-dune-education-reussie/
Éduquer, tout ce qu'il faut savoir, Ni laxisme, ni violence. Les clés de la parentalité positive, Isabelle Filliozat. https://www.filliozat.net/bibliographie/eduquer-tout-ce-quil-faut-savoir/
Qualité vs. quantité du temps d’écran
Domoff et al., 2020 – Lien entre contenus regardés et effets émotionnels chez les enfants.
AAP (American Academy of Pediatrics, 2016) – Recommandations sur la qualité des médias.
Modèle parental et apprentissage par imitation
Bandura, 1977 – Théorie de l’apprentissage social.
Hütten & Krämer, 2021 – Influence de l’exemple parental sur les habitudes numériques.
Intentionnalité et autorégulation numérique
Lemola et al., 2015 – Usage compulsif vs usage intentionnel.
Screen Time and Kids, Harvard Ed. – Favoriser la conscience de l’usage.
Importance des rituels familiaux déconnectés
Lauricella et al., 2015 – Moments partagés sans écran = lien affectif renforcé.
Canadian Paediatric Society (CPS) – Recommandation de temps déconnecté pendant les repas.
Dialogue ouvert sur les contenus numériques
Livingstone & Helsper, 2008 – Médiation parentale active > contrôle rigide.
UNESCO Digital Literacy Framework, 2021 – Discussion critique sur les contenus.
Simplicité de l’environnement numérique
Center for Humane Technology – Sur-stimulation par design = surcharge cognitive.
Effets des réseaux sociaux sur l’estime de soi
Twenge & Campbell, 2018 – Corrélations entre réseaux sociaux, anxiété et dépression.
Royal Society for Public Health (UK), 2017 – Impact de certains réseaux sur la santé mentale.
Alternatives non numériques engageantes
Gray, 2011 – Le jeu libre améliore le développement cognitif et émotionnel.
CPS Guidelines – Favoriser la diversité des activités chez l’enfant.
Effets de la lumière bleue et écrans avant le sommeil
Harvard Health Publishing, 2020 – L’exposition aux écrans retarde l’endormissement.
CPS Sleep Guidelines, 2016 – Importance d’un rituel sans écran avant le coucher.
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Reconnaître les signes de la détresse psychologique et suicidaire - suicide.ca
Comment aider quelqu’un en situation de crise ? jeunessejecoute.ca
Si vous avez besoin de soutien, si vous avez des idées suicidaires ou si vous êtes inquiet pour un de vos proches, appelez le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553). Un intervenant en prévention du suicide est disponible pour vous 24 heures sur 24, sept jours sur sept.
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